6 dakikalık kısa bir uykunun faydaları

Alman bilimadamlarının yaptığı bir araştırmaya göre, çok kısa şekerlemeler bile hafızanın tazelenmesinde büyük fayda sağlıyor. Geçmişte yapılan birçok çalışma, hafızanın tazelenmesinde uyku düzeninin önemli rol oynadığını kanıtlamıştı. Düsseldorf Üniversitesi’nden bilmadamları da çok kısa süreli uykuların hafıza üzerindeki etkilerini ölçen bir araştırma yaptı. New Scientist dergisinde yayımlanan araştırmada, öğrencilere ezberlemeleri için bir grup sözcük verildi. Daha sonra öğrenciler iki gruba ayrıldı ve kendilerine bir saat boş zaman tanındı. Bu süre içinde bir grubun yaklaşık altı dakika uyumasına izin verilirken, bir grup uyanık tutuldu. Bir saatlik süre sonunda yapılan hafıza testinde, şekerleme yapan grup çok daha iyi performans gösterdi. Bazı teorilere göre hafıza derin uyku halinde tazeleniyor. Bu derin uykuya da, uykuya dalınmasından en az 20 dakika sonra geçiliyor.

Ancak araştırmayı yürüten ekibin başkanı Doktor Olaf Lahl, hafızanın tazelenmesi sürecini uykuya dalma anının tetikliyor olabileceğini kaydetti. Lahl “Bildiğimiz kadarıyla bu, çok kısa uykuların hafızayı etkin bir şekilde güçlendirdiğini gösteren ilk çalışma” dedi.

İngiltere’deki Loughborough Üniversitesi’nden Profesör Jim Horne ise araştırmayı ilginç bulmakla birlikte, sonuçlarına temkinli yaklaşmak gerektiği görüşünde. Horne “Hafızanın sadece altı dakikada yenilendiği buluşu ilginç. Ancak hafızanın yenilenmesinin uykuya dalınmasından çok daha sonra başladığı yönünde çok fazla kanıt var” dedi.

Ne kadar uyumalıyım

Birçok gencin her gece sekiz buçuk saatten 9 saatte kadar hatta bazen daha da fazla uyumaya ihtiyacı var. Manşetler • Kuyruk sokumu ağrısı • Ne kadar uyumalıyım? • Makyajı nasıl yapmalı? • Sıcak su cildi kurutur! • Alkol alan annenin çocuğu haşarı… Tümü » Bu ortalama uyku süresi sınava girecek, spor yapacak ya da yoğun çalışmaları olan kişilerin gün içinde dinç olmaları ve sendelememeleri için gereklidir. Ama ne yazık ki birçok genç gerekli uykuyu almıyor. Gençler neden yeteri kadar uyumuyor? Genelde gençlere geç yattıkları için tepki gösterilir.

Sonuçta da uykuda kalarak okula gidemezler ya da sınıflarında uykularına devam ederler. Araştırmalara göre gençlerin uyku süreleri çocukların ve yetişkinlerinkinden çok daha farklı olduğunu gösteriyor. Gençler geç yatıp geç kalkıyor Bu çalışmalara göre gençlik yıllarında vücudun biyolojik saati kişiye geç yatmasını ve geç uyanmasını söylemesine ayarlanmış gibidir. Erken yatıp erken kalkan çocuklar ve yetişkinlerden farklı olarakgençlerin vücutları onlara geç yatıp, geç kalkmalarını söyler. Günlük ritimdeki bu değişimin nedeni beyin hormonu olan melatoninin gençlerde çocuk ve yetişkinlere nazaran daha geç saatlerde üretilmesidir. Bu da gençlerin erkenden yatmalarını daha da zorlaştırır.

Vücuttaki bu tür günlük ritim değişiklikleri genelde biz her zamankinden daha da yoğun olduğumuz zamanlara denk gelir.

Birçok genç için derslerde daha başarılı olma baskısı çocukluklarınkinden daha da yoğun olur ve fazla çalışmadan bunun üstesinden gelemezler. Fakat gençlerin bunun dışında farklı istek ve uğraşları da vardır; spor, ders dışı aktiviteler ya da bunlarla birlikte part-time çalışıp para kazanmaları gibi.

Okul saatleri etken
Okulların erken saatleri de uyku noksanlığında önemli bir rol oynar. Geç saatte yatan bir genç okul için çok erken kalkmak zorunda kalır. Bu da onun uykusunu yalnızca 6-7 saate sığdırması demektir. 1-2 saat eksik uyumak çok önemli bir sorun değildir fakat gün içinde anlama zorluklarına ve dikkat dağılmasına neden olabilir.

Uyku neden önemlidir?
Uyku noksanlığı kişilerin yeteneklerine, dikkatlerine ve tavırlarına kadar etki gösterir. Araştırmalar lise öğrencilerinin yüzde 20’sinin sınıfta uyuya kaldığını ve bir çoğunun da uykusuzluk yüzünden düşük notlar aldığını göstermiştir. Uykusuzluk aynı zamanda gençlerin spora olan kabiliyetlerinde de zayıflamaya neden olmuştur.

Uykusuzluk sonucu oluşan yavaş tepkiler ve dikkatsizlik sadece okul ve spor performanslarına etki etmez. Uykusuzluk reaksiyon ile reflekslerde zayıflamalara da neden olur ve araç süren birçok insanın hayatını tehlikeye atar.

Uykusuzluk depresyon sebebi
Uykusuzluk ayrıca kendinizi mutsuz ve depresif hissetmeniz gibi duygusal problemlere de neden olur. Uyku, vücut sistemlerini yavaşlatarak ve rahatlatarak, kalktığımızda kendimizi fiziksel olarak daha güçlü hissetmemizi sağlar.

Yeterli miktarda uyuduğumu nasıl anlayacağım?
Yeterli miktarda uyuduğunuzu düşünseniz bile bazen uyumamış olursunuz. İşte yetersiz uykunun birkaç belirtileri:

• Sabahları kalkmada zorluk çekmek

• Konsantre bozukluğu

• Sınıfta uyuyakalma

• Keyifsizlik ve depresif olmak

Nasıl daha fazla uyku alabilirim?
Son zamanlarda aileler ve öğretmenler gençlerin uykularını alabilmeleri için ortaokul ve liselerde derslere geç saatte başlanması önermişlerdir. Bazı okullar bu öneriyi çoktan uygulamaya geçirmişlerdir. Siz, arkadaşlarınız, aileniz ve öğretmenleriniz okulların geç saatte açılması uygulamasını beklerken, aynı zaman da sizin kendi ayarlarınızı ve planlarınızı yapmanız gerekmektedir.

Daha iyi uyumanızı sağlayacak birkaç yardım:

• Kendinize düzenli bir yatma saati belirleyin.

• Her gece aynı saatte uyumak vücudunuza uyku saatinin geldiği sinyallerini verir. Her gün aynı saatte kalkmak da sizin rahat uyanmanıza yardımcı olur. Bu yüzden hafta sonları için bile programınıza uymaya çalışın. Uyku saatini yarım saatten fazla geciktirmeyin yada 2-3 saat sonra kalkmayın.

• Düzenli egzersiz yapın.

• Uykudan önce egzersiz yapmamaya çalışın, çünkü vücut ısınızı yükseltip, uyanmanıza sebep olabilir. Uyku uzmanları yatmadan 5-6 saat önce egzersiz yapmanın(öğleden sonra) kişinin uyumasına yardımcı olduğuna inanırlar.

• Uyarıcı içeceklerden uzak durun.

• Akşam 4’ten sonra kahve ve soda gibi kafein içeren şeylerden uzak durun. Nikotin de bir uyarıcıdır, bu yüzden sigarayı bırakmak daha rahat uyumanızı sağlar. Akşamları alkol almak kişinin yorgun olmasına ve geceleri sık sık uyanmasına neden olur.

• Kafanız rahat olsun.

• Yatmadan önce şiddet, korku veya aksiyon içeren film ya da dizilerden kaçınmaya çalışın. En ufak bir detay bile beyninizde yer edinip, kalp çarpıntılarına neden olabilir.

• Işıkları loş bırakarak rahatlayın.

• Işık beyninize kalkma vaktinin geldiği sinyalini verir.Parlak ışıklardan uzak durmak (bilgisayarlar da dahil!) ve dinlendirici, sakin müzikler dinlemek vücudunuzun rahatlamasına neden olur.

• Çok fazla şekerleme yapmayın.

• Gün içerisindeki 30 dakikadan fazla uykular daha sonra uyumanıza engel olur.

• Gece çalışmalarından uzak durun.

• Büyük bir test yada iş yapmak için geceyi beklemeyin. Sınav öncesi geceler sakın uykunuzu ihmal etmeyin çünkü uykusuz kalmak çok çalışmaktan kötüdür, ve tüm gün performansınızı etkiler.

• Uyumak için uygun bir uyku ortamı yaratın.

• Çalışmalar insanların en iyi karanlıkta uyuduklarını göstermiştir. Perdelerinizi kapatın, içeri ışık almayacaklarından emin olun ve eğer soğuksa odanızdaki ısıtıcıları açın(üzerinize pike örtün yada pijamalarınızı giyin)

• Gürültüde uykunuzu bölen durumlardan biridir. Genelde sessiz ortamlarda yatmaya çalışın.

• Gün ışıklarıyla uyanın. Canlı ışıklar size uyanma vakti olduğunu gösteren bir sinyaldir.

• Eğer uykuluysanız, kendinizi iyi hissetmeniz biraz zordur. “Uyku” programınız sizin sağlıklı ve canlı kalmanıza yardımcı olur.

Uykuda tanırım seni

Sevgilinizle ya da eşinizle uyurken aldığınız pozisyonlar ilişkiniz hakkında bazı ipuçları veriyor. Öğrenmeye hazır mısınız? Bacaklarınız birbirine geçiyor Yatakta sevdiğiniz kişinin vücudunun sadece bir kısmına değiyorsunuz, bacaklarına. Evlilik uzmanları bu pozisyonu şöyle değerlendiriyor: ‘Bu çiftlerin yatakta aldığı en sağlıklı pozisyonlardan biri çünkü ikilinin arasında rahat bir iletişim olduğunu işaret ediyor. Ne çok fazla ne de çok az, gayet yerinde bir temas. Bu pozisyonda uyuyan çiftlerin arasında gerçek bir arkadaşlık bağı olduğunu söylemek mümkün. Birbirinize alabileceğiniz en rahat pozisyonda dokunarak uyuyorsunuz ve bu da ikinizin de ilişkinizle ilgili herhangi bir problemi olmadığını gösteriyor. Birbirinize dokunarak aslında uyurken bile ‘seni seviyorum’ diyorsunuz’. Partnerinize arkadan sarılarak uyuyorsunuz Uyurken birbirimizin suratına karşı nefes alıp vermek istemediğmiz için çiftlerin uyurken en çok tercih ettiği pozisyon budur. Genelde erkekler fiziksel olarak kadınlardan daha uzun ve geniş yapılı olduklarından kadına doğru dönerek ona sarılıp uyuyan taraf erkek olur. Evlilik uzmanları arkadan sarılan tarafın beraberlikleri süresince diğerini koruduğu görüşünde birleşiyor. Uzmanlar ayrıca uyurken kim diğerini daha sıkı kavrıyorsa onun birtakım güvensizlikler yaşadığının altını çiziyor.

Yatağın ayrı köşelerinde uyuyorsunuz

Birçok çift birbirilerine iyi geceler dileyip en rahat uyudukları pozisyonu alır. Fakat ‘Get Smart With Your Heart’ kitabının yazarı Suzanne Lopez eğer geceler boyunca birbirinize sarılmadan sırt sırta verip uyuyorsanız aranızda bir soğukluk olma ihtimalinin çok yüksek olduğunun altını çiziyor. Evlilik uzmanları beraber olmaktan mutluluk duyan çiftlerin çok büyük bir yatakta bile bir şekilde birbirlerine değecek bir alan yarattıklarını vurguluyor.

Uyurken sadece kalçalarınız birbirine değiyor

Birbirinden bağımsız olan çiftlerin tercih ettiği bir pozisyon. Evlilik uzmanları bu şekilde uyuyan çiftlerin büyük bir çoğunluğunun bankada ayrı hesapları olduğunu belirtirken biri eve birşey alacağı zaman diğerine haber verme gereği duymadığını da söylüyor. Fakat yatakta vücudun bir şekilde temas halinde olması da bu çiftlerin mutlu bir beraberlik sürdürdüğünün bir kanıtı olarak yorumlanıyor.

Yüzünüz birbirinize dönükken sarılarak uyuyorsunuz

Bu uyuma pozisyonu genelde yeni çıkmaya başlayan ya da yeni evli çiftlerde görülüyor. Beraber olmaya başladıktan bir süre sonra çiftler daha rahat pozisyonları tercih ediyor. Fakat senelerdir beraber olan ve yine de bu pozisyonu tercih edenlerdenseniz çok romantik bir çift olduğunuzu söylememize izin verin…

Sponsor

En Son Konular

• 2009 bayan boğazlı kazakları
• Maksi elbise modelleri
• Forbo Marmoleum
• Kız Çocukları Persantil Değerleri
• Sivilcesiz Güzelliğin Sırları