Göbeğinizi yoğurtla eritin

Göbeğini hızla eritmek isteyenler, bol bol yağsız yoğurt yesin! ABD’de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee Üniversitesi’ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti.

Dr. Zemel, kas kütlesini korumanın diyet yapanlarda önemli bir konu olduğunu belirterek, “Önemli olan yağ yakmak, kas değil. Kaslar kalori yakmaya yardımcı oluyor, ancak kilo verirken kas kütlesi de kaybediliyor. Buna en iyi çözüm, kalsiyum ve protein ağırlıklı bir diyet, yani yoğurt” diye konuştu. Araştırma Uluslararası Obezite Dergisi’nin nisan sayısında yayımlanacak.
Bu arada Japonya’da yapılan araştırmalar da, yoğurdun nefes kokusunu giderdiğini, diş taşı ve diş eti iltihaplarını doğal yollardan önlediğini ortaya koydu. Altı hafta boyunca günde bir porsiyon yoğurt yiyenlerin yüzde 80′inde, nefes kokusuna yol açan hidrojen sülfit düzeyi azaldı.

Artık kilo verseniz iyi olur

Diyetisyenler yaz ayları yaklaşırken sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenlere önerilerde bulunuyor… Püf noktalarını bilenler, ideal kilolarına kavuşuyor. Kış aylarında ısınmak için daha yağlı ve kalorili besinlere yöneliyoruz. Tabii bunun sonunda da kilo alımı kaçınılmaz oluyor. Kalın giyecekler altında gizlenen bu kiloları vermek için geç kalındığında ise, sağlıksız diyetlere başvuruluyor. Uzmanlar, yaz gelmeden sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenlere şu önerilerde bulunuyor: * Kendinize az miktarda ancak sık aralıklı bir beslenme programı düzenleyin. * Poğaça, börek yemek yerine, güne güzel bir kahvaltı yaparak başlayın. * Alkol ve hazır içecekler yerine, limonlu veya meyveli sodaları tercih edin. Taze veya kuru meyve yemeye özen gösterin.

* Günde iki buçuk-üç litre su için.

* Günlük posa alımınızı artırın. Tam tahıl ürünlerini, sebze ve meyveyi bol tüketin.

* Soslu yemekler, mayonezli, soslu salatalar yerine limon, soya sosu gibi kalorisiz olanlarını kullanmaya çalışın.

* Günlük yağ alımını azaltın.

* Düzenli egzersiz yapın.

* Şekerden uzak durun.

* Çok tatlı yemek istediğiniz zaman dondurmayı ya da sütlü tatlıları tercih edin.

Kiloları geri almamak için

Yılda en az 15 kilo verip sonra da bu kiloları geri almayanların sırrı, düşük karbonhidrat değil düşük yağ rejimiymiş. Diyetteki yağ oranı arttıkça, verilen kilolar bir bir geri geliyor.ABD’de yapılan yeni bir araştırmaya göre kilo vermekte esas karbonhidrat yerine yağı kesmek. Kuzey Amerika Obezite Araştırmaları Birliği toplantısında açıklanan raporda, yağlı yiyenlerin zamanla, verilen kiloları geri alımının daha fazla olduğu belirtildi. ABD Kilo Kontrol Kayıtları’na dayandırılan son araştırmada, 1995 ve 2003 yılları arasında kayıtlara geçen 2 bin 700 kişi incelendi. Bu kişiler arasında yılda en az 15 kilo verip bir yıl süreyle bu kiloları geri almayan kişiler ve beslenme alışkanlıklarına bakıldı. Bu kişilerin yaş ortalamasının 47, cinsiyetlerinin ise genelde kadın olduğu, ilk etapta ortalama 36 kilo verdikleri açıklandı. Doktorlar, araştırmalarında, hangi diyet tipini uygulayanların daha fazla kilo verdiklerini ve ertesi yıl ne kadarını geri aldıklarını inceledi. Katılımcıların tamamının günde 1400 kalori aldığı ancak bunun içindeki yağ oranının 1995 yılında yüzde 24 iken, 2003 yılına gelindiğinde yüzde 29′a çıktığı görüldü. Buna karşılık yapılan diyetteki karbonhidrat oranı yüzde 56′dan yüzde 49′a düştü. Aynı zaman aralığında düşük karbonhidrat diyeti (günde 90 gram) yapanların oranının yüzde 6′dan yüzde 17′ye çıktığı görüldü. Öncelikli olarak verilen kilo oranında hangi diyet tipinin uygulandığının önemi olmadığı

tespit edildi. Ancak yağ alımını bir yıl içinde artıranların en çok kilo olanlar olduğu belirlendi. Araştırmacılar, kilo vermekte başarılı olan kişilerin büyük çoğunluğunun da düşük yağ içeren diyet tipini uygulayanlar arasından çıktığını vurguladı.

Sonraki Sayfa »

Sponsor

En Son Konular

• 2009 bayan boğazlı kazakları
• Maksi elbise modelleri
• Forbo Marmoleum
• Kız Çocukları Persantil Değerleri
• Sivilcesiz Güzelliğin Sırları